Tricepsy Tytana

Chcesz poważnie zwiększyć rozmiar swoich ramion? Wielkie tricepsy są tym czego potrzebujesz. Każdy kulturysta chce posiadać ogromne ramiona, spójrzmy prawdzie w oczy - są one raczej koniecznością gdy myślimy poważnie o tym sporcie. Na szczęście większość pakerów przykłada się do treningu ramion, w rezultacie na siłowniach można zobaczyć całkiem dobrze rozwinięte bicepsy. Z drugiej strony wielu z tych przyszłych Mr Olympia nie może się pochwalić pokaźnymi tricepsami. Tutaj mały sekret: kluczem do ogromnych ramion, armat :) jest duża masa tricepsów. Nieźle rozwinięte bicepsy są ok, ale nie możesz chodzić przez cały dzień prężąc tylko przednią część swoich ramion (tj. bicepsy :>). To tricepsy wypełniają rękawy w koks-koszulkach, są biletem do bycia wielkim niezależnie od tego czy ci się to podoba czy nie.

Anatomia Tricepsa
Triceps brachii posiada trzy głowy: długą, boczną i środkową. Te mięśnie łączą ścięgna i kości w jedną całość, pozwalając na wyprosty ramienia. Ważnym jest aby do treningu włączyć ćwiczenia angażujące wszystkie trzy głowy. Wykonywanie jednego nie będzie wystarczające.

Dni Treningowe
Za starych czasów, kulturyści trenowali triceps tego samego dnia co klatkę piersiową. Właściwie to nadal wielu tak robi. Jednak ten old-schoolowy sposób może być nie optymalnym jeżeli zależy ci na jak najlepszych wynikach lub twoje tricepsy stoją w miejscu. Przez trenowanie trójgłowych zaraz po klatce, tak aby je wykończyć - nie używasz odpowiednich ciężarów. Poświęcając tricepsom należytą uwagę, przez zmasowane uderzenie dużym ciężarami - szybko zaczniesz robić postępy.

Ćwiczenia

Wyprosty ramion do dołu, na wyciągu
To te same wyprosty, które są stosowane z powodzeniem od lat. Głównym błędem popełnianym przez wielu ćwiczących jest wysuwanie łokci zbyt daleko przed siebie. Pojawia się to w przypadku gdy niedokładnie kontrolujemy ciężar, i powoduje, że zaczynamy oszukiwać gdyż do ćwiczenia włączają się mięśnie grzbietu. Więc pamiętaj aby łokcie cały czas trzymać blisko tułowia i kontrolować ciężar.

Wyciskanie w wąskim uchwycie
To ćwiczenie skutecznie angażuje boczną i środkową głowę mięśnia. Może być wykonywane w różnych wariantach - głową do dołu, poziomo lub w skosie. Oparcie ławeczki powinno być ustawione w przedziale 10-25 stopni (lub minus). W czasie wyciskania nie prostuj łokci, to pozwala utrzymać ciągłe napięcie w tricepsach.

Pompki na poręczach
Jest to jedne z ćwiczeń, które angażuje naraz wszystkie głowy tricepsa. Czasami nazywane "przysiadami na górne partie ciała", pompki na poręczach są niezbędne w każdym dobrym programie treningowym. Gdy zależy ci na masie, staraj się być jak najbardziej wyprostowany, pochylenie spowoduje włączenie się innych mięśni.

Przenoszenie hantelki nad głową, w leżeniu
Uderza we wszystkie głowy tricepsa, należy dokładnie dobrać obciążenie by zachować nienaganną formę ruchu. Jednym z wariantów jest wykonywanie tego ćwiczenia jedną ręką.

Wyprosty ramion do dołu, na wyciągu, podchwytem
Świetne dla treningu środkowej i bocznej głowy tricepsa. Wykonywane jedną ręką, ale można stosować także obie.

Podsumowanie
Tak oto buduje się wielkie ramiona moi drodzy. Zapomnij o uginaniach ze sztangą i pomyśl przez chwile o swoich tricepsach, one w większej części tworzą masę Twoich ramion.