Tricepsy i genetyka

---

Drodzy pakerzy, czy znaliście kiedyś kogoś na siłowni - osobę, którą wyróżniała jakaś konkretna, świetnie rozwinięta grupa mięśniowa? Jestem pewny, że na Twojej siłowni jest taki koleś, który posiada jakąś grupę mięśniową lepiej rozwiniętą od innych. To może być spowodowane wieloma czynnikami, lecz  my skupimy się na dwóch:




1) może to być sprawa genetyki, która odgrywa główną rolę, jeżeli chodzi o kształt naszych mięśni
2) może to być spowodowane rodzajem wykonywanych treningów

Dlatego sądzę, że wielu z Was pewnie poszukuje takiego magicznego zestawu ćwiczeń, w celu poprawienia swoich słabych partii. Wiem, że ja wciąż takowego poszukuje, lecz nie na siłę gdyż koniec końców - najważniejsza jest po prostu ciężka praca i umiejętność radzenia sobie ze stagnacją.

Moi przyjaciele ochrzcili mnie genetycznym dziwolągiem. Lubię myśleć, że wszystko osiągnąłem uporem i chęcią dążenia do celu. ale kogo ja tu chcę nabrać. Bóg obdarzył mnie dobrą genetyką i za to Mu dziękuje, i zamierzam kontynuować swoje treningi póki nie dotrę do granic swoich możliwości.

Mój trening na tricepsy
Pragnę podzielić się z Wami swoim programem treningowym, gdyż wiele osób stwierdziło, że moje tricepsy odznaczają się w tłumie. Zdają się posiadać tą "pełność", której nie zobaczycie nawet u większości zawodowców. Na ten program natknąłem się 2 lata temu i stosuje go do dzisiaj.

Zwykłem dobijać swoje ramiona na treningach tak mocno, że robiłem się fioletowy na twarzy. Niestety moja dedykacja nie była obficie nagradzana przyrostami. Teraz tą partie mięśni trenuje nieregularnie, co około 8 dni, i robię przy tym mało serii. Mięśnie rosną jak oszalałe.

Mój system na triceps jest krótki i intensywny, wydaje się spełniać swoje zadanie, jest tym na co liczyłem. Pamiętaj triceps stanowi 2/3 obwodu twojego ramienia, jego trening powinien być przeprowadzany z takim priorytetem jak trening innych mięśni. Chciałbym także zaznaczyć, wyższość dobrej formy technicznej nad idealną. Podczas gdy wielu doradza  wykonywać ćwiczenia idealnie, na późniejszym poziomie pokonanie pewnych barier można osiągnąć przez coś co nazywam "kontrolowanym oszukiwaniem". Poniżej przedstawiam swój plan na tricepsy:
1) pompki na poręczach: 2-3 serie x 6-8 powtórzeń
2) francuskie wyciskanie sztangi: 2-3 serie x 6-8 powtórzeń
3) ściąganie linki wyciągu do ziemi (alternatywnie stosuje nachwyt/podchwyt): 2-3 serie x 6-8 powtórzeń

I to wszystko, jak Wam się podoba? Uwierzcie w prostotę tego programu, trenujcie ciężko i stosujcie nieregularne przerwy między kolejnymi treningami gdyż tricepsy są mocno obciążane podczas treningów klatki i obręczy barkowej. Nie poddawaj się, a zobaczysz jak Twoje tricepsy zmieniają swoje kształty.