1. METODA 5*5
Tylko jedno ćwiczenie - ławka ujemna do brzuchów (rzymska czy jak to sie zwie).  Z pozycji wyjściowej powoli opuszczasz się w dół, tak jakbyś robił zwykłe skłony/powtórzenia. Tak ze 2-3s., ALE, teraz ważne -> kiedy jesteś w momencie największego oporu dla mięśni prostych brzucha, spinasz je delikatnie i przytrzymujesz ruch na ~5 sekund (powoli liczysz sobie do 5) i normalnie do wracasz do góry. Robisz 5 powtórzeń. Nie więcej. Jeśli robi się łatwo - dokładasz obciążenie. Za Pierwszym razem może być ciężko - będą plecy trochę boleć. Ale z czasem wyczujesz gdzie jest ten moment i będziesz w stanie dodać obciążenia. 5 sek, czyli można to nazwać "5x5". Wystarczy raz, góra 2 w tygodniu. Po plecach nie polecam. Robie to już od jakiegoś czasu i jestem bardzo zadowolony. Zrobiłem na tym postęp, jakiego od 3 miechów machania nogami (unoszenia, spięcia) nie zanotowałem. Metoda naprawdę godna polecenia.
2. GIGANT SERIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA (autor ANATOM z kfd.pl)
W artykule tym chciałem przedstawić Wam specjalnie ułożoną gigant serie, oddziałującą holistycznie na mięśnie brzucha mojego autorstwa;) Przypominam, iż jak to jest w gigant serii wszystkie ćwiczenia wykonujemy tu bez żadnych przerw wypoczynkowych. Jako jeden trening brzucha możemy wykonać 2-3 takie gigant serie>> w zupełności wystarczą.

1. ćwiczenie - nożyce pionowe
2. ćwiczenie - nożyce poziome
3. ćwiczenie - ze zgiętymi nogami opartymi o podłoże spięcia mięśni brzucha (ręce na skroniach!)
4. ćwiczenie - w leżeniu przerzutnym, unosimy kończyny górne równolegle do tułowia wykonując spięcia mięśni brzucha
5. ćwiczenie - w leżeniu tyłem zgięcia kończyn dolnych w stawie kolanowym i przyciąganie ich rękoma do klatki pochylając jednocześnie głowę w jej kierunku
6. ćwiczenie - w leżeniu tyłem z nogą na nodze, wykonujemy skrętoskłony łącząc  łokieć z miednicą (ręce trzymamy przy skroniach!)
7. ćwiczenie - w leżeniu bokiem, wykonujemy skłony boczne
8. ćwiczenie - w siadzie równoważnym skrętoskłony (łokieć do przeciwnego kolana)

UWAGA!!!
Wszystkie ćwiczenia w gigant serii wykonujemy do granicznego powtórzenia (zmęczenia)!

3. Legendarny ABS II, znany na świecie program treningowy mięśni brzucha. Opracowany na podstawie 4 lat badań prowadzonych na Uniwersytecie Stanforda.

4. Aerobiczna Szóstka Weidera - nazywana potocznie A6W. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.

---

opracował zizu17 z forum fbn.pl