Monohydrat Kreatyny podawany tylko w dni treningowe
nMonohydrat Kreatyny podawany tylko w dni treningowe
Ważne skróty:

  • CrM - Creatine Monohydrate (Monohydrat Kreatyny)
  • Body mass - masa ciała
  • Lean mass (LBM) - czysta masa mięśniowa
  • Fat mass - tłuszczowa masa ciała
  • 1RM - maksymalny ciężar; jedno powtórzenie; w konkurencjach trójboju siłowego (squat - przysiad; bench press - wyciskanie leżąc; dead lift - martwy ciąg)


Paul J. Cribb i Alan Hayes zebrali 23 mężczyzn uprawiających kulturystykę rekreacyjnie, do testu na następujących warunkach:

  • nie mają/nie mieli nigdy do czynienia ze sterydami
  • ćwiczyli konsekwentnie 3-5 razy w tygodniu przez ostatnie 6 miesięcy
  • nie brali żadnych suplementów przez 12 tygodni przed rozpoczęciem testu
  • zobowiązali sie nie brać żadnych suplementów/leków mogących wpłynąć na końcowe wyniki testu

Mężczyźni zostali podzieleni na 2 grupy trenujące w tych samych godzinach:

  • PRE-POST - dawkująca kreatynę natychmiast przed i po zakończeniu treningu, 4razy w tygodniu przez 10 tyg.
  • MOR-EVE - dawkująca kreatynę rano przed śniadaniem i wieczorem przed snem, 4razy w tygodniu przed 10 tyg.


W skład suplementacji na 80kg mężczyznę (średnia waga ludzi do testu), podawanej 2 razy dziennie w dni treningowe wchodziło:
- 32g WPI (izobat białka serwatki)
- 34,4g glukozy
- <0,4g tłuszczu
- 5,6g kreatyny mono


WYNIKI:

Wykres zmian w kompozycji ciała:
kreatyna badanie 1

Wykres zmian wyników siłowych:
kreatyna badanie 2

Tabela podsumowująca lepsze wyniki grupy PRE-POST od MOR-EVE:
(kliknij by powiększyć)
kreatyna badanie 3




PODSUMOWANIE:


Sposób dawkowania kreatyny przed i po treningu z dawką węglowodanów oraz protein wykazał lepsze zmiany w kompozycji ciała oraz sile, niż w przypadku dawkowania rano na czczo i przed snem.
Oprócz tego zastosowany został ciekawy sposób suplementacji - tylko w dni treningowe.

Myślę, ze warto spróbować takiego dawkowania.

opracował Sheep z fbn.pl
na podstawie: http://www.sportsnutritionworkshop.com/Files/9.SPNT.pdf
losowy art
Activita opinie
Dymatize opinie
Megabol opinie
Olimp opinie
Vitalmax opinie
Spojrzenie Arnolda
Batalia o bicepsy
Jak rozwinąć klatkę?
Niesamowite plecy
Prawdziwy trening pleców
co na forum
Czy warto??? p...
pomocna dłoń HELP...
wieelka prośba...
[art] Arnolda,...
Plan masowy - ...
sposób na dłuższe...
POJEDYŃCZE PYTA...
Nierówny wzrost m...
greg valentino...
drentwieja mi ...
Powrót pomocy
Ostrowia WPC 8...
duuzo koncentr...
!! POJEDYNCZE ...
Narazie cynk+ ...
jakie odżywki ...
A6W Pomocy
Pompki wchodzi...
Wejdzcie, zoba...
Białko łowicki...

 
Created by MusclePower © Kulturystyka, Trening, Suplementy, Odżywki, Sterydy | Mapa Strony
Współpraca: Kociewie | Kulturystyka | Stare gry | mediaNews.com.pl - wortal medialny | Car wallpapers | Sterydy | Kulturystyka